dzien nie

[...] poprostu niedokonuje pomiarow klaty uda itd może mój błąd ale zawsze kiedy sie mierzyłem popadalem w depreche nieznam wszystkich fachowych pojęć ale przykładam się codziennie jem ryż lub gotowane ziemniaki czy też makaron zdrowe węglowodany duzo chudego mięsa typu pierś z kurczaka indyka chudy schab śniadanie płatki owsiane z rodzynkami [...]

niestety samego kręgosłupa nie wzmocnisz, bo to ukłąd kostny, musisz popracować nad mięśniami stabilizującymi i wzmocnić prostowniki grzbietu oraz cały układ mięśni stabilizujących np. martwe ciągi, przysiady, dzień dobry - na sfd znajdziesz pełno ćwiczeń z tym związanych. Warto też pamiętać w każdej sferze życia o prawidłowej pozycji o czym [...]

[...] jedna porcja kreatyny nie wiem na jakiej podstawie kolega wyzej kaze CI jej nie brac. Laczyc mozesz. Carbo raczej po treningu sie bierze bo wegle proste, ale jesli bedziesz w dzien nietreningowy ich potrzebowal ze wzgledu na braki to mozesz wziasc ale pamietaj ze to wegle proste wiec jak nie jestes ektomorfikiem to odradzam. Witaminy codziennie

Pytanie jak często się takie stany pojawiają i jak długo trwają. Jeśli raz na ruski rok to nie ma co się przejmować, wrzucić na luz, nawet ten trening odpuścić, a jak się jeden dzień przejedzie na samej wodzie to też nic się nie stanie, a wręcz może na zdrowie wyjdzie :-) Jeśli z kolei dość często to warto poszukać przyczyny, bo nie jest to [...]

[...] i jest 5 płotkió ustawionych nastepujaco niski-wysoki-niski-wysoki-niski. Do sprinto takze wazny jest czas reakcji wazne aby cwiczyc starty na komęde przynjmniej raz na tydzien. Co do przetwazania to jeszcze robi sie po prostu sprinty ale nie na calą odleglosc 100m tylko od 60. a na inny dzien sprinty na odleglosc 200m . Nie wolno takze [...]

kolego to źle czytałes , 20g cp w dzien treningowy , 10g w nietreningowy w treningowy w 2ch dawkach , załóżmy że masz trening 3x w tygodniu co daje 60g +40cp tygodniowo masz cp na 4.5tyg nie opłaca się robić takich krótkich cykli , ew jesli połączysz z jakimś mono wtedy to 5g mono rano 10g cp przed treningiem dnt: 5g mono rano

Polecam Diete IF -przerywanego postu , zacznij od 8 godzin okna. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , na potreningu.pl wszystko znajdziesz , jeśli wyjdzie ci np. 3000 kcal /dzień to ucinaj 200 kcal i dopóki waga schodzić będzie tj. 0.5kg na tydzień to jedziesz na tym jeśli stanie w miejscu zmniejszaj o kolejne 200kcal. Do tego wykonuj cardio [...]

u mnie low carb zwiększała ochote na słodycze. Nigdy nie jadam batonów wafelkow itp, ana LC zżerałbym wszystko co ma zekolade i wogule. na zanik chęci do cukru, polecam chrom, w dawce 2x/dzien 200ug.

Tak samo jak w dzień treningowy. Ewentualnie możesz zrezygnować z węglowodanów "około treningowych". Nie jabłka, winogrona, a węglowodany złożone, oj pokaz cały jadłospis , bo chyba kuleje, jak Ty winogrona na redukcji jadasz. pzdr/

dobra "gościu" nie ma tematu... kudi97 http://www.sfd.pl/Pi%C5%82ka_No%C5%BCna-f139.html tu jest dział dla Ciebie. Jeżeli czujesz, że mięśnie dobrze się zregenerują to dodaj dzień siłki.

[...] w piwnicy przywiercony do ścian między drzwiami, ale on jest trochę krzywy. Nie mogę się podciągnąć ani razu. W domu mam 1 hantlę 5kg. Czy wyciskając tą hantlę stojąc 300x dziennie- 100 rano, 100 w południe i 100 wieczorem wyrobię siłę aby się podciągnąć? Ważę 74kg maks A po co ją wyciskasz 300 razy dziennie? Weź kilka razy większą hantle i [...]

Dzieki chlopaki za rady! Problemow z zasnieciem przy piro+tauryna na noc nie bylo wiec nie powinno byc i teraz... jak sie w dzien czlowiek opier...... to potem usnac nie moze :] W najblizszym czasie przedstawie diete do oceny. Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzieki dla wszystkich za pomoc.

Nie zupelnie o to mi chodzi ja nie mam nic przeciwko badaniom ale niech badają wszystkich. Na dzien dzisiejszy IPF chce zawiesic Polske bo wracają Ruscy i Ukraincy i reszta swiata bedzie statystowac przy rozdawaniu medali ,to po co nam siedziec w tej federacji A MOZE OBNIZMY POZIOM TO DADZĄ NAM SPOKOJ

[...] pozbywa się toxyn(o ile dobrze zrozumiałem bo książka jest po angielsku)). jestem na diecie juz prze jakies 4 dni(wcześniej próbowałem poruszoną na forum metodę 2ch posiłków dziennie i czułem się cholernie głodny przez cały dzien) i muszę powiedzieć że są ogromne postępy, najważniejsze to dotrzymywać się rygorystycznie diety. macie tutaj link : [...]

1 dzień wolny więc juz wiesz czemu nie rosnie pewnie nie tylko biceps mięśnie nie rosną podczas treningu. ten plan który podałeś wykonujesz na jedenj sesji czy jak?? nie ważne cały się nie nadaje tylko do kosza. wypełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html i podaj cięzary w siadzie, mc, wl

troche moje pytanie odbiegnie od tematu-ale dlaczego informacje-zarowno na stronie OLIMP-u jak i tu na forum - o zawodach czy pokazach dodajecie na 2 dni lub nawet w ten sam dzien, w ktory sie to odbywa? dowiadujecie sie tak pozno czy po prostu ktos nie ma czasu dodac?

mc 60? tyle to przecież każdy niecwiczący na luzie wypyerdoli I na drugi dzień z łóżka nie wstanie.

Chyba nie wyrazilem sie dokladnie.Mialem na mysli to ze gdy zrobie trening jednego dnia (domyslnie klaty) to na drugi dzien na zakwasach (nie zawsze) potrafie wycisnac wiecej.W zwiazku z tym chcialem uzyskac odpowiedz od kogos kto potrafil by wytlumaczyc to zjawisko.Dziekuje i pozdrawiam.

Tak, ustalasz do każdego ćwiczenia ilosc serii i powtorzeń, ale jest to tylko założenie bo możesz mieć gorszy dzień i zrobić mniej serii, a możesz mieć raz super power i podbijać ciężar dalej. Ilość powtórzeń ustalona to maksymalna ilość powtórzeń, nie wykonujesz więcej w początkowych seriach nawet gdy masz zapas - chodzi o to żeby te początkowe [...]

tran może być ? bym dodal tylko nie wiem ile g na dzien i ile x brac . A jak z nowa rozpiska ? dobre ?